কিভাবে ভারী ব্যায়াম প্রশিক্ষণের পরে কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করবেন?

কিভাবে ভারী ব্যায়াম প্রশিক্ষণের পরে কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করবেন?

1. ধীরে ধীরে হাঁটা

দীর্ঘ-দূরত্বের প্রশিক্ষণের পরে, অবিলম্বে থামবেন না, তবে 5-10 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন।ধীরে ধীরে হাঁটা হৃদস্পন্দনকে শান্ত স্তরে নামিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে, পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে পেশীগুলিকে ল্যাকটিক অ্যাসিড নিঃসরণ করতে এবং আকস্মিক বিশ্রামের কারণে মাধ্যাকর্ষণ শক এড়াতে।

2. পরিপূরক পুষ্টি এবং ঘুম

প্রশিক্ষণের পরে, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জল এবং চিনি পুনরায় পূরণ করতে হবে।তবে একবারে খুব বেশি খাবেন না এবং শক্তির পরিপূরক করতে কম খাওয়া এবং বেশি খাবার খাওয়ার উপায় ব্যবহার করুন।

শারীরিক সুস্থতা পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ঘুম।ভালো ঘুমের গুণমান শরীরের স্ব-নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে।

3. চাপযুক্ত বরফ সংকোচন

প্রেসারাইজড আইস কম্প্রেস প্রশিক্ষণের পরে ম্যারাথন অ্যাথলিটদের পুনরুদ্ধারের একটি নিয়মিত উপায় হয়ে উঠেছে।

আইস কম্প্রেস ভাসোকনস্ট্রিকশন, ধীর বিপাক এবং অপ্রয়োজনীয় কোষের মৃত্যু কমাতে পারে;মায়োফেসিয়াল নোডুলস সমতল করুন, পেশীর খিঁচুনি কমিয়ে দিন এবং পেশী পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করুন;পেশী শিথিল করুন এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড পচন ত্বরান্বিত করুন;সংবেদনশীল স্নায়ুর সঞ্চালনের হার হ্রাস করুন এবং কার্যকরভাবে ব্যথা উপশম করুন;স্থানীয় এন্ডোথেলিয়াম থেকে প্রাপ্ত শিথিল কারণগুলির মুক্তির প্রচার করে এবং টিস্যু তরল পুনঃশোষণকে ত্বরান্বিত করে;লিম্ফ্যাটিক প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এবং শরীরের বর্জ্যকে ত্বরান্বিত করে।